三個重要部位，產后你是否在堅持修復？寶媽抽點時間守護身體
產下嬰兒的痛苦和難以恢復的身材一定是對產下嬰兒的母親有深厚的經驗。
照顧嬰兒時不要忽視照顧自己，因為有很多產后問題需要解決。
自嬰兒出生以來，母親顯然感到越來越糟，表現出尿液滲漏，腰部疼痛等癥狀，甚至感覺比同齡人大幾歲。對于這位年輕的寶藏母親來說，這是非常尷尬和痛苦的。
那么這些問題是由于身體的這三個部位沒有及時恢復產后母親的三個脆弱部位這一事實而引起的
一.大肚皮
如果您的肚子很大，您看起來會比實際年齡大。
腹部大的主要原因是在懷孕期間，隨著嬰兒腹部的增大，小腹兩側的腹直肌被推開。
正常的腹直肌分離將在分娩后的6個月內逐漸恢復。但是，也有一些婦女由于懷孕期間或孩子的早產期間胎兒的體重而失去了直肌的彈性?；謴蛯⒏永щy。
也有一些母親在營養補充劑的分娩期間生育孩子，從而導致胃中引以為傲的果肉數量增加。
自我檢查腹直肌如何分離
自檢技巧
仰臥，彎曲雙腿，并稍微抬起頭和肩膀。抬起時，腹肌向中心收縮。此時，請用手指測量肌肉之間的距離。
手指松開表示正常狀態。
1-2的分離是指需要結合適當的恢復技術
分離2-3是自我修復的，并且很難通過有針對性的活動來改善
如果您的手指超過3個，則應立即就醫，并遵照醫生的建議。
二.產后腰痛
一般到懷孕后期，很多懷孕的母親都會感到腰酸或腰酸背痛，這主要是因為寶寶長到腰后增加了負擔。
此外，生完孩子后容易背痛，因為母親不得不在自然勞動中勞累，這會使骨盆伸展并使腰部肌肉緊張，從而導致背部抽筋等癥狀，后引起腰酸背痛。
分娩時，勞累會導致子宮脫垂，喂養和換尿布，因為經常彎腰不是正確的姿勢，這也是造成腰痛的主要原因。
如何有效避免腰痛
1.懷孕時要科學飲食，避免飲食飲食使體重增加過快，使腰部負擔加重。
2.懷孕期間，應補充足夠的牛仔，芝麻，蝦和其他鈣含量高的食物。另外，我們應該花更多的時間在陽光下，這也可以有效地防止背部疼痛。
3.在坐月子期間，不要一直站立或坐著，也不要經常下蹲。您可以躺下更多。
4.產后不要擔心做劇烈運動，如跑步，否則容易引起子宮移位，不利于康復。
5.護理時，如果長時間保持不正確的坐姿，必須掌握舒適的姿勢。護理對腰部的影響很大。
6.為孩子換尿布或洗澡，穿衣服時，盡量不要彎腰并選擇高平臺，以免長時間造成腰肌勞損。
7.分娩后一個月，您每天可以在家鍛煉腰部和骨盆底肌肉。如果可能的話，您可以進行一些背部按摩以幫助腰部恢復。
三.盆底肌和骨盆
骨盆可以在強迫勞動時打開，并且如果分娩后仍未恢復，可能會導致跨度變大。
大多數母親在分娩后，尤其是那些自然分娩的母親，其盆底肌肉都會出現問題。骨盆底肌肉將變得更加松弛，并容易出現尿液滲漏和其他現象。這也將嚴重影響夫妻的生活。
所以寶媽產后一定要及時通過一些訓練，以幫助其骨盆和骨盆底肌肉的恢復。
如何在家中修復骨盆盆底肌
尋找一個可以平放雙腿彎曲，雙腳放在地面上以收縮肛門，抬高腰部幾秒鐘，然后放松休息一會兒，然后再次抬高整個動作的空間的空間-40倍每天花時間在家里練習。
經過一段時間的鍛煉，您可以根據自己的變化加快收縮和放松，這可以有效地鍛煉骨盆底肌肉的力量，還可以幫助您盡快恢復健康。
聲明：以上內容為網絡資料僅供參考，所有醫療流程（取卵、實驗室培養、移植、第三方助孕志愿者孕期管理、助孕志愿者生產）均在海外第三方助孕合法國正規醫療機構進行。
標簽：產后
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